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干貨 | 西部100冠軍 Rob Krar 鐘愛的超跑技巧

來源：SmartWool | 作者：himalaya | 發(fā)布時間：2020-05-22 | 1550 次瀏覽 | 分享到:

職業(yè)超跑選手也會偷懶？！

你認為不可能？且來聽聽 Smartwool 運動員、職業(yè)超跑選手Rob Krar 是怎么說的。如何走更遠，感覺更棒！

這位超跑大腕分享了一些他鐘愛的超跑技巧。從精選裝備，到休息和康復(fù)的重要性——我們希望這些技巧，能有助于你更輕松地迎戰(zhàn)接下來的5、10、50或者100英里。

技巧 # 1：懂得變通

設(shè)定一個目標，然后保留一些靈活度。100英里聽上去十分漫長，但是在一個月的時間段里，是可以達到的目標。萬事開頭難！起始時試著把數(shù)字分解開來：每周25英里，好像就不那么嚇人了；你可以稍做變通，每周多跑或者少跑幾英里。任何新的挑戰(zhàn)，都會面臨需要克服的困難，跑步也不會例外。

堅持兩周之后，我敢打賭你會克服酸痛感，建立起規(guī)律的訓(xùn)練日程，并將開始收獲積極、健康的改變所帶來的回報。后面的兩周？氣勢如虹，不在話下！

技巧 # 2：精選裝備

我很幸運能與幾個優(yōu)秀的品牌合作，他們的道德理念與我相契合。來看看我的必備裝備包吧！

日常：Flora Floradix含鐵補充劑 + 藥草
比賽日早晨：Picky Bars Performance Granola堅果麥片
腰包：Nathan VaporKrar 水壺腰包
營養(yǎng)補充：GU Roctane Summit Tea能量混合沖劑，Hoppy Trails能量膠
上衣&褲裝：North Face的運動服Better Than Naked?
跑鞋：North Face Flight RKT
襪子：Smartwool PhD Pro Endurance 美利奴羊毛耐力襪
行動食：FBomb海鹽巧克力澳洲堅果醬

（Rob 在進行山地訓(xùn)練）

技巧 # 3：持之以恒

我想告訴大家，我有過幾段截然不同的跑步生活，從跑道到公路，最終進入野徑和山地—我的心之所屬。在這個過程中，我從教訓(xùn)中深刻學(xué)習(xí)到：一個嚴格而死板的訓(xùn)練計劃，對我而言危害大于好處；通常導(dǎo)致的結(jié)果是，當我被迫偏離計劃時，我會非常失望，對自己過分嚴厲苛責(zé)。

這些日子，我欣然采納了一種非常流暢而靈活的訓(xùn)練“框架”，確立不同的目標和實現(xiàn)目標的不同方式。在如今這個看似7天24小時繁忙無休的社會里，允許自己收放自如，從容應(yīng)對，而不是帶著自己在偷懶、在偷工減料的負罪感；這樣的心態(tài)將大大有助于實現(xiàn)你自己的目標，建立起你與跑步運動之間的健康聯(lián)系。

記住，連貫性勝過一切。如果某一天出了岔子，你計劃中的長跑泡了湯，那么繞著公園跑一小圈，也遠比一步不跑強得多。將你的運動計劃看作是一個“最佳序列”，并且愿意、也有能力在需要的時候作出妥協(xié)和調(diào)整。

你不必一直喜歡跑步——我就是這樣。某些時刻我熱愛跑步，絕大多數(shù)時候我喜歡跑步，但也有相當多的情況我掙扎著不愿意出門。不管我開始跑步的時候心態(tài)如何，我知道在當天剩下的時間里我會成為一個更好的人，更有成效的人，我會以此為動力，將跑步安插進繁忙的日程中。

重要的是，不管生活給我們拋出什么樣的麻煩，我們都要繼續(xù)努力。

技巧 # 4：休息&恢復(fù)

對于一個成功的訓(xùn)練和比賽計劃而言，最未被充分利用、最不受重視的部分，也許就是休息和恢復(fù)。在我的跑步生涯中，在我投身越野跑之前的某一段時間，一個計劃外的休息日會令我覺得世界崩塌，我會對自己施加不合理的壓力，充滿內(nèi)疚和疑慮。

回到前面所說的技巧——接納更自然流暢、更具靈活性的訓(xùn)練計劃，就應(yīng)該著重強調(diào)對身體、思想和精神所發(fā)出的標志和信號的充分尊重?，F(xiàn)在，計劃之外的休息日，成為我享受生活、反省沉思和恢復(fù)活力的機會。毫無疑問，我會在第二天更快樂、更健康地重新投身跑步之中。

每年都有這么多新的越野跑和超跑賽事加入我的日程之中，這項運動迅速成為一個全年持續(xù)的活動，過度訓(xùn)練和過度比賽的風(fēng)險也隨之而來。我并不是一個高產(chǎn)的比賽選手，我了解它對我的身體造成的傷害；我也能意識到，到達起跑線的過程，可能比賽事本身更令人心滿意足。比賽時間越長，你陷得越深，就越需要小心謹慎，你也可能需要更長的恢復(fù)時間。

每個人都有個體差別，所以不排除會有例外——但是，在最長距離的跑步，尤其是100英里賽事之后，請考慮數(shù)以周計的恢復(fù)時間，而不是僅僅幾天。從來沒有人會因為額外一周的恢復(fù)時間而遺憾，但很多人會因為少做了一周的恢復(fù)而懊悔不已。

技巧 # 5：保持動力

不管是已經(jīng)實現(xiàn)了目標，或者依然還有一段路要走，都請你為自己邁出的步伐而自豪?？朔嵬春推冢情_始欣賞你的健壯感的必經(jīng)之路；請以此為動力，不斷堅持。重要的是，請記得反思，并開始思考當你開始實現(xiàn)下一個目標時，你將如何保持驅(qū)動力。繼續(xù)前進吧！

謝謝Rob Krar分享的妙招！

今天要跟大家分享的是Rob Krar 聯(lián)名款耐力襪。專為長距離越野跑、耐力運動而設(shè)計。

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