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跑步導致的水泡：能否避免這種事情發(fā)生？
來源：BodyGlide
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作者：Himalaya
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發(fā)布時間：2021-04-10
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對付水泡是件很痛苦的事情——每個不幸中標的人都深知這一點。你的雙腳和腳跟上那些發(fā)紅、疼痛、鼓起的區(qū)域，屬于跑步或者訓練中最糟糕、而又難以避免的組成部分。
很多跑步者在比賽中會出現水泡，以及其他類型的疼痛，尤其是馬拉松——因為你沒辦法在比賽期間放慢速度、更換襪子、或者改變你的跑步風格。 雖然絕大多數跑步者都能應付水泡帶來的疼痛，但我們絕不該掉以輕心。如果水泡出現感染，疼痛的水泡可能會使跑步者在未來的幾天甚至幾周內完全失去運動能力。在水泡出現之前，有沒有辦法避免水泡呢？
我們先來看看產生水泡的常見原因。 令人惱火又痛苦的水泡，是由摩擦引起的。跑步水泡，最常見的起因是襪子或者不合腳的鞋子，不斷摩擦你的皮膚而導致。任何加劇摩擦的因素都會引起水泡，包括高溫和潮濕、奔跑速度、尺碼不合適的鞋子等等。
水泡常常發(fā)生在長跑或者比賽中，隨著配速和里程的增加，摩擦會隨之產生，如果不加干預的話。你的身體，對于這種摩擦和皮膚創(chuàng)傷的反應，是產生液體來填滿受影響的區(qū)域，以減緩摩擦。由于潮濕也是產生水泡的因素，所以比賽和長跑容易讓水泡出現得更快。
如何處理水泡 如果你長了個小水泡，它并不會妨礙你的行動，盡管觸碰它是一種難以抗拒的誘惑，但是別管它。如果皮膚和皮膚膜因水泡破裂而受損，所有通常生活在皮膚上的細菌都會侵入，并可能引起炎癥或感染。所以最好不要穿刺水泡，破壞皮膚屏障，搞不好就把小事情弄大發(fā)了。小血泡也不要動它，否則有可能導致血液細菌感染。覆蓋水泡區(qū)域，等它自行吸收，然后試著從根源上解決引發(fā)水泡的問題。
水泡護理
在嚴重的情況下，水泡可能會非常痛，讓你無法繼續(xù)比賽甚至根本無法穿鞋子。如果你覺得需要放出水泡中的液體，請考慮聯(lián)系醫(yī)護專業(yè)人士。如果你無法咨詢專業(yè)人士，而又確實覺得必須刺破水泡（這應該是你最后的手段?。韵率前踩僮鞣绞?。
如何防止水泡？ 我們應該在水泡形成之前就從源頭上制止它們的產生，請確保你穿的鞋子尺碼大小合適。太小的鞋子會在腳趾甲下或者腳趾的關節(jié)上引起水泡。你的襪子應該平順合腳，腳趾和腳跟部位不會堆積多余的織物。
如果你懷疑你的襪子不合腳，你可以去當地的跑步用品店，請銷售人員幫助找到適合你的尺碼；然后請你在店里找一些吸濕排汗的襪子（比如Smartwool美利奴羊毛跑步襪）。這樣的襪子會排出潛在水泡風險區(qū)域的濕氣，讓你的雙腳保持干爽，防止水泡產生。
跑步時使用Foot Glide 足部防磨膏（小紫瓶），能有效防止摩擦和起泡。Foot Glide 防磨膏會形成一個皮膚和鞋子之間的隱形保護屏障；從你系上鞋帶的那一刻起，為你提供長久持續(xù)的保護，防止起泡，盡情奔跑。
只需要輕輕旋轉推出膏體，均勻涂抹，即可保護自己免受各種擦傷和水泡的困擾。
植物成分，無色無味，不污染衣物，防水防汗防磨好幫手~
很多跑步者在比賽中會出現水泡，以及其他類型的疼痛，尤其是馬拉松——因為你沒辦法在比賽期間放慢速度、更換襪子、或者改變你的跑步風格。 雖然絕大多數跑步者都能應付水泡帶來的疼痛，但我們絕不該掉以輕心。如果水泡出現感染，疼痛的水泡可能會使跑步者在未來的幾天甚至幾周內完全失去運動能力。在水泡出現之前，有沒有辦法避免水泡呢？
我們先來看看產生水泡的常見原因。 令人惱火又痛苦的水泡，是由摩擦引起的。跑步水泡，最常見的起因是襪子或者不合腳的鞋子，不斷摩擦你的皮膚而導致。任何加劇摩擦的因素都會引起水泡，包括高溫和潮濕、奔跑速度、尺碼不合適的鞋子等等。
（圖片來自網絡）
水泡常常發(fā)生在長跑或者比賽中，隨著配速和里程的增加，摩擦會隨之產生，如果不加干預的話。你的身體，對于這種摩擦和皮膚創(chuàng)傷的反應，是產生液體來填滿受影響的區(qū)域，以減緩摩擦。由于潮濕也是產生水泡的因素，所以比賽和長跑容易讓水泡出現得更快。
如何處理水泡 如果你長了個小水泡，它并不會妨礙你的行動，盡管觸碰它是一種難以抗拒的誘惑，但是別管它。如果皮膚和皮膚膜因水泡破裂而受損，所有通常生活在皮膚上的細菌都會侵入，并可能引起炎癥或感染。所以最好不要穿刺水泡，破壞皮膚屏障，搞不好就把小事情弄大發(fā)了。小血泡也不要動它，否則有可能導致血液細菌感染。覆蓋水泡區(qū)域，等它自行吸收，然后試著從根源上解決引發(fā)水泡的問題。
水泡護理
- 用溫和的肥皂和水清潔該部位，晾干。
- 用繃帶包扎水泡。
- 你可能需要在水泡周圍做一個圈形護罩來保護水泡。斜紋厚絨布條適于制作保護圈。
- 檢查你的鞋履，更換不會刮擦水泡區(qū)域的鞋子或者涼鞋。
- 吃一塹長一智。分析一下你做了什么（或者沒有做什么）而導致了水泡產生，然后尋找合適的服裝和裝備來防止水泡再次發(fā)生。
在嚴重的情況下，水泡可能會非常痛，讓你無法繼續(xù)比賽甚至根本無法穿鞋子。如果你覺得需要放出水泡中的液體，請考慮聯(lián)系醫(yī)護專業(yè)人士。如果你無法咨詢專業(yè)人士，而又確實覺得必須刺破水泡（這應該是你最后的手段?。韵率前踩僮鞣绞?。
- 用溫水和肥皂清洗雙手和水泡。
- 用碘或酒精等殺菌劑擦拭水泡及周邊區(qū)域。
- 用殺菌劑擦拭干凈鋒利的針頭，對其進行消毒。
- 在水泡邊緣附近的幾個地方輕輕刺穿水泡，讓液體排出（如有必要，輕輕施加壓力）。不要去除覆蓋層皮膚。
- 立即在該區(qū)域涂抹抗生素軟膏，并以繃帶或紗布覆蓋。
- 避免引起水泡的活動，以便于水泡正常愈合。
- 幾天后，可以用消毒剪刀和鑷子剪去死皮。
- 再次涂抹藥膏，覆蓋繃帶或紗布。
- 如果皮膚出現發(fā)紅，膿腫，發(fā)熱，發(fā)炎或疼痛加劇，應立即就醫(yī)，這些都可能是嚴重感染的跡象。
如何防止水泡？ 我們應該在水泡形成之前就從源頭上制止它們的產生，請確保你穿的鞋子尺碼大小合適。太小的鞋子會在腳趾甲下或者腳趾的關節(jié)上引起水泡。你的襪子應該平順合腳，腳趾和腳跟部位不會堆積多余的織物。
如果你懷疑你的襪子不合腳，你可以去當地的跑步用品店，請銷售人員幫助找到適合你的尺碼；然后請你在店里找一些吸濕排汗的襪子（比如Smartwool美利奴羊毛跑步襪）。這樣的襪子會排出潛在水泡風險區(qū)域的濕氣，讓你的雙腳保持干爽，防止水泡產生。
跑步時使用Foot Glide 足部防磨膏（小紫瓶），能有效防止摩擦和起泡。Foot Glide 防磨膏會形成一個皮膚和鞋子之間的隱形保護屏障；從你系上鞋帶的那一刻起，為你提供長久持續(xù)的保護，防止起泡，盡情奔跑。
只需要輕輕旋轉推出膏體，均勻涂抹，即可保護自己免受各種擦傷和水泡的困擾。
植物成分，無色無味，不污染衣物，防水防汗防磨好幫手~
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SHENZHEN HIMALAYA TRADING CO.,LTD.
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