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心中有數(shù)再出發(fā) | 越野跑裝備選購要點，看這一篇就夠了

來源：Himalaya | 作者：himalaya | 發(fā)布時間：2020-08-06 | 5237 次瀏覽 | 分享到:

在喜馬拉雅，

我們分享對戶外生活的激情。

我們深知，在這顆美麗的星球上，

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戶外運動具有挑戰(zhàn)性和風(fēng)險性
選擇參與的戶外活動要符合自己的體能、心理等方面的能力
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參與戶外活動，請注意文明禮儀和環(huán)境保護

#心中有數(shù)再出發(fā)#

越野跑都需要什么裝備？
常常被一些對越野跑躍躍欲試的跑者問：“越野跑都需要哪些裝備??？裝備有什么要求嗎？”
相比馬拉松和路跑，越野跑的條件和環(huán)境對跑者的綜合要求都要更高一些，裝備的選擇上也是輕便實用為主。一般來說，從頭到腳，越野跑者需要的裝備至少包括：

跑步帽
頭燈
背包
功能服裝
手杖
舒適合腳的運動襪
越野跑鞋
防磨膏
保溫毯、救生哨、繃帶

當(dāng)然，一些超長距離比賽還會要求選手要準(zhǔn)備適合于該比賽的強制裝備。由于強裝的特殊性，咱們在這里不做具體闡述。今天咱們要聊的，是越野跑入門，應(yīng)該如何選擇適合自己的裝備。你知道怎么選，才是適合自己的裝備嗎？在越野跑裝備選購中，非常關(guān)鍵但又非?；A(chǔ)的幾點要素都有哪些。 記住一句話：適合自己的，才是最好的。不論是越野跑、滑雪、登山，還是其它運動，都適用。

跑步帽

戴帽子的主要作用是吸汗，防止跑步過程中汗水流到眼睛里。而有個帽檐遮陽，能夠讓你在烈日下視線清晰。在越野跑者中，許多人偏愛空頂帽。空頂帽一般都是松緊帶設(shè)計，有馬尾辮、發(fā)量濃的跑者，空頂帽會比全頂帽跑起來更穩(wěn)固。

需要注意的是，市面上有2種空頂帽，一種是軟帽檐，一種是硬帽檐。軟帽檐更方便折疊，隨身攜帶，但大量出汗、長時間出汗之后可能會往下耷拉。硬帽檐戴起來沒有軟帽檐舒服，但勝在帽檐更寬，遮陽效果更好，而且不會耷拉遮擋視線。

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頭燈

在越野跑中，由于環(huán)境多變，頭燈的選擇要注意幾點。
1、流明。不少人以為頭燈的流明越大越好，恨不得買個1000流明的才好。實際不然。一般而言，50公里和百公里的比賽距離是常見距離，完成百公里，通常需要24小時-32小時（精英選手會更快）。一般來說一個300流明的頭燈，正常情況下可照射80米，使用30小時，為了以防萬一，再帶幾個備用電池或者備用頭燈，應(yīng)對百公里比賽沒問題。2、光照模式。頭燈一般設(shè)有近光、遠光、夜視模式，根據(jù)光照強度和運動模式可自由調(diào)節(jié)。2、電池。頭燈是使用可充電電池，還是AAA干電池（7號電池），還是混合動力（可充電也可用干電池），不同的品牌的頭燈有不同的設(shè)計方案。但不論是哪一種，我們都建議您帶上幾截AAA電池，有備無患。3、防水性能。如果比賽時下雨，頭燈防水的話，能為你提供很好的光照支持和安心感受。頭燈的防水性能從IPX 4 到IPX8級不等。IPX4 是防潑水，IPX7級可浸入水下1米長達30分鐘。
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背包

一般來說，當(dāng)你準(zhǔn)備要跑越野跑，準(zhǔn)備一個補水背包是基本訴求。在跑步過程中，少量、多次、及時補水，能夠幫助你保持更穩(wěn)定的運動狀態(tài)。當(dāng)我們走進一家跑步裝備店選擇背包時，有這么幾點可以幫你更快選到適合自己的背包。

1、確定預(yù)算。背包品牌眾多，價格從幾百上千不等。先確定預(yù)算，你就能快速縮小選擇范圍。

2、根據(jù)自己的實際訓(xùn)練需求和比賽需求選擇背包容量。從比賽距離上分，50公里以內(nèi)，一個4升-10升的跑步背包基本能滿足補水需求。而50公里-100公里甚至百公里以上，由于比賽距離長，你可能要從白天跑到黑夜，這種情況下，你需要的是一個能裝超輕保暖服裝（馬甲或者長袖外套）、一些能量食物、手杖、頭燈、保溫毯等物品的背包。7升-16升的背包是比較合適的選擇，要能裝，還要輕便。記住，背包不是越大越好。如果你只是跑30公里，你可能根本不需要一個10升以上的背包。

3、確定容量后選擇舒適的背負系統(tǒng)和補水搭載方式。跑起來更穩(wěn)、更快、減少不必要的晃動和能量損耗，是選購越野包背包的基本考慮。目前市場上有兩種補水方式的背包：前置軟水壺或者是后置水袋。二者各有千秋。前置水壺裝水、喝水都很方便，而水袋則是更適合懶得多次進站裝水或者是需要跑超長距離的跑者。

4、查看背包的面料質(zhì)量、細節(jié)設(shè)計是否到位。舉個例子，背包的重量是否在接受范圍內(nèi)，面料是粗糙的還是細致的，是偏硬的還是偏軟的，腰側(cè)縫合處會不會在跑動過程中產(chǎn)生摩擦。手機裝在胸前的口袋里，口袋是松緊繩設(shè)計還是拉鏈設(shè)計——如果是拉鏈設(shè)計，彎腰時手機不會掉在地上。別問我怎么知道的。就算是松緊繩設(shè)計，跑的時間長了之后，往往容易忘記拉緊繩子，每次一彎腰手機就“咣當(dāng)”砸地上了。
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越野跑服裝

在耐力運動中，選手對服裝的基本要求是：排汗速干、輕便、舒適，絕對不能黏糊糊貼在身上。

排汗速干是最基本的需求。這就縮小了在面料上的選擇。純棉布料是不適合在運動中穿著的，出汗之后身上濕乎乎的感覺你絕對不想體驗。合成纖維中的COOLMAX面料在跑步服裝中應(yīng)用也比較廣泛，具有較強的吸汗排汗功能。少數(shù)大品牌也有自己研發(fā)的面料科技，比如Nike的DRI-FIT。

除了COOLMAX，壓縮功能服在越野跑中也較為常見，壓縮衣、壓縮褲、壓縮小腿套等。壓縮服裝在越野跑運動中，能夠有效減少肌肉顫動導(dǎo)致的能量流失，減少肌肉的酸度和疲勞感。但是需要注意的是，不少人認為運動緊身衣就是壓縮衣，二者其實是不同的東西。區(qū)別主要是功能性方面。緊身衣更注重導(dǎo)汗性、透氣性、速干性等性能，而壓縮功能服則側(cè)重壓縮性和支撐性，不僅壓力設(shè)計更為科學(xué)，而且還具備支撐防護、節(jié)省體能等功能。隨著科技的進步，一些壓縮功能服品牌還出現(xiàn)了“梯度壓縮”、“動態(tài)梯度壓縮”的設(shè)計——根據(jù)人體不同部位的運動需求，提供不同數(shù)值的壓力。

在運動服裝中，還有一股清流，是美利奴羊毛面料服裝。美利奴羊毛在歐美戶外運動圈早已大名鼎鼎，最近幾年隨著跑步熱潮的興起也逐漸被國人注意到。在歐美國家，美利奴羊毛面料已經(jīng)成為許多人戶外運動的首選，并且這是一種非常環(huán)保的材料——可自然降解。適用溫度在-15℃~38℃，冬暖夏涼，其抗菌除臭能力也非常出色，戶外活動一天下來，衣服不會隨著出汗而變得臭烘烘、硬邦邦。這非常重要。

在極端的大雨天氣，則建議再配備一套超輕的防水透氣硬殼或者軟殼，3000防水的指數(shù)是可以滿足UTMB強制裝備要求的。
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手杖

在越野跑中，手杖主要有兩種：不可折疊的定長杖和可折疊的杖。對于大多數(shù)跑者來說，輕量、便攜是選購登山杖的兩個主要考慮因素。
可折疊的手杖比較常見的是杖身使用碳纖維材料，重量比鋁合金材質(zhì)的要輕很多，拿著很輕，裝在背包上也很方便。而定長杖，則是固定長度，不可折疊的。定長杖比折疊杖更堅固，在跳躍、奔跑時能夠提供更穩(wěn)定的支撐。

為什么越野跑要用杖？手杖的好處很明顯，它能幫你降低膝關(guān)節(jié)的壓力，充分保護膝蓋。能給身體增加平衡支點，讓身體保持平衡，更加穩(wěn)定，避免運動傷害。在運動過程中，還能保護腰部和脊椎。還能節(jié)省你的體能消耗。在選擇手杖的時候，建議要根據(jù)自己的身高來選擇合適長度的杖。一般在手杖的商品頁面都有標(biāo)識清楚，多少高度的登山杖對應(yīng)的是多少身高。

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運動襪

不論是在訓(xùn)練中，還是在比賽中，有一雙合腳、舒適的運動襪，都能讓你避免“痛不欲生”的感受。在選購運動襪的時候，材質(zhì)、合腳性這兩點都是基本考量。棉襪是不推薦在運動時穿著的。運動時足底會出汗，棉襪在吸收汗液之后無法及時排汗速干，足底潮濕容易打滑，并且棉襪潮濕后表面的摩擦力會大大增加，容易造成足部摩擦。在運動時不要穿棉襪，但你可以選擇合成纖維材料的運動襪，或者是美利奴羊毛的運動襪。

合成纖維在服飾上應(yīng)用很廣，常見的很多品牌都使用了合成纖維（比如滌綸、氨綸）材料制作運動襪，價格從親民到高端都有覆蓋。隨著市場需求的逐漸細化，世面上目前也出現(xiàn)了防水襪，主要是在針織復(fù)合面料表層做防水處理，滿足在雨天、潮濕環(huán)境下的需求。而更為環(huán)保、更適合耐力運動的材料莫過于美利奴羊毛。迅速吸濕排汗、抗菌除臭、舒適不磨腳、冬暖夏涼，炎炎夏日和寒冷冬季均可穿著，同時美利奴羊毛可在大自然中降解，這使得美利奴羊毛產(chǎn)品在運動圈中越來越受歡迎。

合腳性是很多入門跑者在選購襪子時容易忽略的問題。襪子是否合腳，這非常重要。你不會希望穿著一雙有褶皺、松垮的襪子跑步，你也不希望襪子在鞋子里跑來跑去，也絕對不希望沒跑多遠你的腳底已經(jīng)因為襪子褶皺造成的摩擦起水泡了。很多品牌都會強調(diào)自家襪子的科技性，其中重要的一點就是合腳的設(shè)計，這并不只是貼上“合腳”二字就是真的合腳，大牌們在合腳科技上的投入和研發(fā)同樣值得尊敬。

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越野跑鞋

“我想開始跑越野，我該買哪種越野鞋？”，這是小編常常被問到的一個問題。越野跑跟馬拉松不同，你會經(jīng)歷復(fù)雜多變的路面，在賽道上也可能會遇到冰火兩重天的天氣，在這些情況下，一雙能夠讓你安心的越野跑鞋至關(guān)重要。

怎么選越野跑鞋？多試幾雙！鞋子合不合適，上腳才知道。在實體店購買鞋子，往往跑鞋區(qū)會有不同類型的越野跑鞋，多試幾雙。如果是網(wǎng)購，可以先看看網(wǎng)上的測評文章，再多下單幾雙可能適合自己的跑鞋回來試試，記住，選“7天無理由退換”服務(wù)……

按場景需求選擇跑鞋。比如，你是穿著每天跑10公里越野訓(xùn)練，還是打算穿去百公里比賽，這是不同的方向。在越野跑鞋中，有輕量、減震性低、發(fā)力快的鞋子，也有全地形的鞋子，也有減震性能好、包裹性能好的鞋子。蘿卜青菜，各取所需。

尺碼選購：在長時間、長距離的跑步后，腳會變脹，所以在選購越野跑鞋時，選擇比日常穿的鞋子大0.5碼到1碼左右的鞋子。

鞋楦設(shè)計。大多數(shù)跑鞋品牌是足部瘦長的設(shè)計，也有個別是鞋楦加寬的設(shè)計。后者更符合亞洲人腳型，前腳掌位置加寬，不擠腳。如果你是前腳掌較寬的腳型，建議選擇鞋楦加寬設(shè)計的跑鞋，避免擠腳。

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防磨膏

不是所有人都會在跑步中有防磨需求。但確實也有不少人被磨過，磨腳、磨大腿、磨襠、磨肩膀、磨腋下、磨胸……偏偏有時候，許多人覺得這種皮肉痛，不是什么大問題，反而忽略了。你不會想成為他們中的一人的……

市面上的防摩產(chǎn)品，最常見的便是凡士林，膏體為油脂狀，用起來也稍顯油膩，同時不防水，容易被衣物蹭掉，無法持久防磨，但勝在價格便宜，長時間、長距離跑步的時候需要不停補涂。而膏狀的防磨膏的防磨效果更持久，膚感更干爽，也更耐用。市面上也有防水透氣的防磨產(chǎn)品，大多為固體膏狀，無色無味，不會污染衣物，防磨效果出色，哪怕是50公里比賽，賽前只需要抹個兩三層，比賽中基本不需要補抹。更為高級的產(chǎn)品則由植物成分構(gòu)成，敏感肌膚、兒童均能使用。

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保溫毯、救生哨、繃帶

在越野跑中，這個救命三件套往往極其容易被大家忽略。因為可能平時訓(xùn)練大概率用不上，比賽中也可能用不上，所以容易被遺忘。然而，在你的越野跑背包中，這三樣?xùn)|西是我們建議都要裝上的。為什么呢？
越野跑步并不是一個零基礎(chǔ)的運動項目，它要求要有一定的跑步基礎(chǔ)，哪怕是一次訓(xùn)練，對路況、天氣有一個相對全面、直觀的認識和分析，也是必須要做的功課。

鋁膜保溫毯是最常見的跑步裝備之一。這種超薄鋁涂層薄膜在很多馬拉松終點都能見到，也是不少越野跑比賽的強制裝備之一。寒冷時將保溫毯裹在身上可以防止人體熱量的散失，野外將保溫毯裹在身上可利用其反光作用幫助救援人員尋找目標(biāo)。說起來，保溫毯的發(fā)明，還是來自一項NASA的太空技術(shù)呢。救生哨。迷路走失時用來發(fā)出信號的聲援道具，體積小巧，能帶就帶，關(guān)鍵時刻也許能救命。而帶上繃帶則是以防萬一。如果崴腳了，繃帶可以固定腳踝，減少更多傷害。如果在賽道上摔傷了，繃帶可以起到固定和保護受傷部位的作用。在大出血的情況下，可作為第一時間做包扎止血的材料，贏得更多的搶救時間。要知道，失血過多容易加快傷口壞死，更有可能造成昏迷甚至死亡。
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