NATHAN 2014年正式進(jìn)入中國(guó)后，被許多跑友們的喜愛和推薦。其潮流先鋒的配色、專為女士體型設(shè)計(jì)的背包、腰包、手持壺等產(chǎn)品也被許多女性跑者們津津樂道。她們背著NATHAN 去過UTMB，去過馬特洪峰，去過HK100，去過TNF100，去過UTMF等大賽，也去過西湖跑山賽、國(guó)內(nèi)諸多城市馬拉松等，平時(shí)訓(xùn)練更是少不了。

她們都是非常優(yōu)秀的跑者，獨(dú)立、自信、從容大氣。除了跑步以外，每個(gè)人都有不同的愛好，滑雪、騎行、射箭、潛水、登山等，活得瀟灑、通透。

今天，我們要向大家介紹的這位女生，是2019年北京TNF 100的百公里女子冠軍Grace, 她是NATHAN 的忠實(shí)使用者，一位才華與美貌齊飛的女孩紙~ 在這次的專訪中，她將知無(wú)不言、言無(wú)不盡地跟大家分享她的訓(xùn)練心得、比賽經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)生活的體驗(yàn)等。

1、先簡(jiǎn)單介紹下你自己？

哈嘍，大家好。我是Grace，李珺，是居住在北京的一名越野跑愛好者，目前的職業(yè)是體能教練。平時(shí)的愛好主要是跑步、讀書，做一些美食。

2、去年你在北京TNF100 中奪得100公里組別的女子冠軍，緊接著又在天津盤山越野賽女子冠軍，這兩場(chǎng)都是比較難的越野賽，你今年還會(huì)繼續(xù)參加嗎？如果沒有Y情，你計(jì)劃要參加哪些比賽呢？

2019年度的賽季取得了北京TNF100和天津盤山越野賽70km兩場(chǎng)賽事的冠軍，自己也是很意外，也確實(shí)是感到很開心，應(yīng)該說是沒有辜負(fù)自己的訓(xùn)練。

2020年的TNF北京站是在我的計(jì)劃范圍內(nèi)的賽事，能舉辦的話應(yīng)該還是會(huì)參加。盤山的賽道雖然是難度大一些，但也是非常有特點(diǎn)，如果時(shí)間合適的話，也會(huì)考慮參加。

如果沒有疫情的話，2020年的參賽計(jì)劃還是主要以長(zhǎng)距離賽事為主，原來計(jì)劃的：

3月：高黎貢超級(jí)山徑賽；5月：TNF北京站；7月：崇禮100；10月：寧海100

額外的會(huì)增加2-3場(chǎng)馬拉松。

（Grace 在2019年 TNF 100 比賽中）

3、你是什么時(shí)候開始跑越野跑的，為什么會(huì)開始關(guān)注這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)？

我是從2016年的TNF北京站開始跑越野跑的，所以對(duì)TNF北京站還是有很深的感情，基本上每年都有參與。關(guān)注到越野跑應(yīng)該是被這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)所在的場(chǎng)地和運(yùn)動(dòng)方式所吸引，能夠充分的享受大自然，把自己全情投入其中，達(dá)成個(gè)體與內(nèi)心的對(duì)話，也是我一直熱愛這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的地方。

4、你最喜歡的越野跑運(yùn)動(dòng)員是誰(shuí)？ta 身上有哪些特質(zhì)吸引你？

我最喜歡的越野跑運(yùn)動(dòng)員是王子塵老師（一臉膜拜的表情）。子塵老師身上的自律和對(duì)于訓(xùn)練、對(duì)于比賽的哲學(xué)是他吸引我的地方，目前也是正在學(xué)習(xí)和實(shí)踐中，在參與越野跑運(yùn)動(dòng)這幾年的時(shí)間里一直在引領(lǐng)我對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的思考。

5、你一般都在哪里訓(xùn)練，平時(shí)會(huì)做訓(xùn)練計(jì)劃嗎？會(huì)做交叉訓(xùn)練嗎？你的交叉訓(xùn)練都有哪些項(xiàng)目？訓(xùn)練的時(shí)長(zhǎng)和頻次是？

我是居住在北京，所以平時(shí)的訓(xùn)練場(chǎng)地一般會(huì)是在香山、西山一帶多一些，有時(shí)候也會(huì)去三峰，跑的路線也基本上都是大家比較熟知的路線。

（小編：女神的路線我可放出來了啊，求偶遇）

我的訓(xùn)練計(jì)劃比較有針對(duì)性，會(huì)根據(jù)計(jì)劃參加的目標(biāo)賽事來做，每年定1-2場(chǎng)對(duì)自己有要求的目標(biāo)賽事，然后全年的訓(xùn)練計(jì)劃都會(huì)圍繞目標(biāo)賽事來完成，但是也會(huì)精細(xì)一些到月度和每周的。如果沒有比賽就不做訓(xùn)練計(jì)劃，隨心的跑，保持住運(yùn)動(dòng)狀態(tài)就可以。

訓(xùn)練內(nèi)容包含會(huì)包含交叉訓(xùn)練，一般主要是騎自行車和力量訓(xùn)練，一般是每周2次，每次60-90分鐘。

(Grace 冬季進(jìn)山訓(xùn)練裝備)

6、如果要選一條國(guó)外和國(guó)內(nèi)的賽道作為推薦，你最喜歡的是哪里的賽道，為什么？

國(guó)外的賽道我還沒有跑過，我個(gè)人對(duì)西部100和硬石100的賽道是非常的憧憬。

國(guó)內(nèi)的賽道以目前我跑過的比賽來說比較推薦的是寧海100，無(wú)論是賽事組織完善度、賽道設(shè)計(jì)的技術(shù)特點(diǎn)、途經(jīng)的景色風(fēng)格多樣、賽事服務(wù)團(tuán)隊(duì)保障力度都是目前我個(gè)人比較喜愛的，是每年都值得跑的賽道。

（山野是她的熱愛）

7、你遇到過傷病嗎？你如何解決這個(gè)問題？

特別大的傷病我目前還有沒有遇到過，但是小傷病還是有。去年7月初的一次訓(xùn)練中，右側(cè)膝蓋的前十字交叉韌帶損傷，不影響日常活動(dòng)，但影響到了訓(xùn)練和比賽，導(dǎo)致了下半年的賽事基本上都沒有參加。

解決的辦法是增加休息，降低了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，減少運(yùn)動(dòng)次數(shù)，增加一些康復(fù)訓(xùn)練的項(xiàng)目和簡(jiǎn)單的力量練習(xí)，目前基本恢復(fù)正常。

 

8、在比賽中有退賽經(jīng)驗(yàn)嗎？你是如何決定要不要退賽的？

從2016年開始跑越野跑到現(xiàn)在有3次的退賽經(jīng)歷吧。做出退賽的決定對(duì)于每一位選手來說都是艱難的。做出退賽的決定更多的是基于對(duì)自己當(dāng)時(shí)身體狀態(tài)的評(píng)估，如果多方面的評(píng)估之后認(rèn)為自己目前的身體狀態(tài)不足以支撐自己完成之后賽段的比賽，做出退賽決定無(wú)疑是明智的，也是對(duì)自己和家人負(fù)責(zé)的。

（夏季周末跑個(gè)山）

9、作為一個(gè)吃貨和美食動(dòng)手小達(dá)人，針對(duì)運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)和補(bǔ)給，你有什么建議嗎？

小達(dá)人稱不上哈，只是偏愛美食。一般在賽季的時(shí)候我的飲食習(xí)慣會(huì)更偏重于植物性飲食多一些，就是會(huì)吃大量的植物性食品，像蔬菜、水果、根莖類食物，還有一些非精細(xì)類的主食，減少肉類食物的攝入，這樣的飲食方式能夠讓我的持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力和恢復(fù)能力得到一定程度上的提成。

運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑方面我目前還是比較依賴于能量膠，正在處于能量膠重度依賴者過渡到依靠日常的食物進(jìn)行補(bǔ)給的過程中，逐漸減少能量膠的攝入量，用巧克力、蛋白棒、堅(jiān)果等來代替。

飲食這個(gè)事情還是得自己多進(jìn)行測(cè)試，找到一個(gè)最適合自己的。

（Grace 日常飲食）

10、女性跑者跑越野，你認(rèn)為最難克服的一點(diǎn)是什么？

女性跑者進(jìn)行越野跑，我認(rèn)為最難克服的是生理期的問題。尤其是遇到極端惡劣天氣的情況，很難選擇是堅(jiān)持還是放棄。我的建議還是依據(jù)自己的身體狀況來做決定。

11、你用過NATHAN 哪些產(chǎn)品，你最喜歡的一款產(chǎn)品是？為什么？

NATHAN的產(chǎn)品是我用過手持水壺、背包和帽子，最喜歡的是VAPOR HOWE 2.0背包，目前的訓(xùn)練基本上背的都是這款包。4L的容量基本能容納下常規(guī)百公里比賽的所有強(qiáng)裝，配置的兩個(gè)600ML前置水壺應(yīng)對(duì)夏天的長(zhǎng)距離訓(xùn)練和常規(guī)賽事都是很合適的配置。

（VAPOR HOWE 2.0背包 強(qiáng)勢(shì)出境）

12、女性跑越野，你的裝備推薦建議是？

女性跑越野在在裝備方面更注重的是貼身和舒適性，選擇專門為女性選手設(shè)計(jì)的裝備是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)闀?huì)根據(jù)女性不同的身體結(jié)構(gòu)在裝備的設(shè)計(jì)上會(huì)有不同的調(diào)整，讓女性在奔跑的過程中舒適感更強(qiáng)。

NATHAN專門針對(duì)女性設(shè)計(jì)的背包無(wú)論從材質(zhì)還是設(shè)計(jì)上都讓我感到很舒適，也是我一直喜愛NATHAN背包的原因。

(Grace 在天津盤山賽中奪冠)

13、最后一個(gè)問題，你會(huì)再次去TNF100 嗎，你有信心再次奪冠嗎？

今年TNF100北京站能夠舉辦的話應(yīng)該會(huì)參加的。目前國(guó)內(nèi)優(yōu)秀的越野跑選手很多，想要拿冠軍的心肯定是有，但在比賽中更多是希望能夠跑出自己的真實(shí)水平，按著自己的計(jì)劃去訓(xùn)練，盡自己最大努力去跑每一個(gè)賽段，結(jié)果順其自然。

 

14， 請(qǐng)自由發(fā)揮補(bǔ)充你想說的話~

受疫情的影響，目前賽事仍然沒有完全放開。希望大家在保護(hù)好自己的情況下，堅(jiān)持訓(xùn)練，堅(jiān)持自己的熱愛，期待著與大家在山里相見。

熱愛山野，敬畏自然。

今日推薦：

Grace 同款背包: NATHAN VAPOR HOWE 2.0背包

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