Sanna和Lina EL Kott是一對(duì)來(lái)自瑞典的雙胞胎姐妹，她們都是Ultimate Direction的全球大使。2018年，她們以驚艷的表現(xiàn)在天空跑世界巡回賽橫空出世。但到了2019年，她們卻沒(méi)能再次站上天空跑世界巡回賽的領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)，這一年她們?cè)庥隽藗?--這個(gè)所有運(yùn)動(dòng)員最棘手的問(wèn)題。Sanna和我們分享了她們關(guān)于傷病的故事和心態(tài)的變化。文末，還有關(guān)于常見(jiàn)傷病和預(yù)防的方法喲！

受傷，是每位運(yùn)動(dòng)員都害怕遇到的問(wèn)題。今年，我們倆都遇到了這個(gè)問(wèn)題。Lina遭受了膝蓋的傷病，持續(xù)時(shí)間達(dá)13個(gè)月之久。傷口、炎癥、不同的醫(yī)生所做的錯(cuò)誤治療以及兩次外科手術(shù)。可能出問(wèn)題的地方最終都出現(xiàn)了問(wèn)題，導(dǎo)致我們?cè)陴B(yǎng)傷期間的部分時(shí)間里都無(wú)法從事任何運(yùn)動(dòng)，感覺(jué)很抑郁。

年初的時(shí)候我們想，Lina可能能夠在4月份順利復(fù)出參加比賽，但事情和想象中的并不一樣……

2019，可能是我職業(yè)生涯最差的賽季開(kāi)始了。

今年IAU越野跑世界錦標(biāo)賽，我被選中成為瑞典國(guó)家隊(duì)的一員。正式比賽開(kāi)始的幾周前，我在一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)中檢查比賽路線時(shí)踩錯(cuò)了一塊石頭，我的腳疼痛不已，無(wú)法跑步甚至是正常走路。這本來(lái)是我參加第一場(chǎng)天空跑世界巡回賽揭幕戰(zhàn)前的一個(gè)訓(xùn)練營(yíng)，但正是這個(gè)訓(xùn)練營(yíng)讓我整個(gè)冬天和春天努力變得毫無(wú)意義。

即使我進(jìn)行跑步之外的其他訓(xùn)練，腳部的傷痛依然揮之不去。在Skyrace Matheysins比賽開(kāi)始前5分鐘，我最終才決定去試試。因?yàn)槲抑雷约褐荒苈埽視?huì)很痛苦。幸運(yùn)的是，我的腳的狀況并沒(méi)變壞，但也沒(méi)怎么恢復(fù)。世錦賽也跑的很糟糕，我?guī)麉①悺Ｌ弁催€在加劇，悲傷也是。

因此在那之后，我不得不取消了自己的第二場(chǎng)天空跑世界巡回賽的計(jì)劃。當(dāng)然，這意味著我這個(gè)賽季的目標(biāo)（在整個(gè)巡回賽里達(dá)到比較好的名次）泡湯了。同時(shí)，我喪失了動(dòng)力和自信心。

問(wèn)題還在繼續(xù)。Lina回家做了兩天的手術(shù)，當(dāng)看著她拄著拐杖到處走動(dòng)時(shí)，我覺(jué)得無(wú)法跟她抱怨我身上發(fā)生這一切。她從未遠(yuǎn)離美麗的山區(qū)、結(jié)交新朋友，綻放出符合她年紀(jì)的笑容。我試圖保持積極的心態(tài)，雖然我們倆都受傷了，但我們依然能夠結(jié)伴以很慢的速度享受自然，還能一起烹飪五顏六色的食物，這也是我們的另一大愛(ài)好。

在彼此的支持下，我們?nèi)L試了本來(lái)沒(méi)有時(shí)間做的事情并且接受了當(dāng)前的情況，靜靜等待狀況好轉(zhuǎn)。

在過(guò)去幾個(gè)月中，我意識(shí)到我們不應(yīng)該和其他任何人作比較。我們都面臨著不同的障礙和困境，無(wú)論是否其中一個(gè)比另一個(gè)更糟糕。當(dāng)我六月再次離開(kāi)Lina（那時(shí)候她仍然無(wú)法進(jìn)行正常的行走或者訓(xùn)練），看到她臉上的悲傷時(shí)我是那樣難過(guò)。很難說(shuō)我享受在阿爾卑斯的那段生活，我不能和其他人談?wù)揕ina的傷病情況，只能自己流淚。

自我五月份受傷以來(lái)，第一次感覺(jué)到完全沒(méi)有傷病影響的比賽是勃朗峰馬拉松。在那之前的幾周我一直害怕跑步，害怕傷病會(huì)重現(xiàn)。這也讓我獲得更多休息時(shí)間，并進(jìn)行一些替代跑步的交叉訓(xùn)練項(xiàng)目。我感覺(jué)自由、輕松和快樂(lè)，因?yàn)槲矣帜軈⒓颖荣惲?。我最終的排名在前20，對(duì)我來(lái)說(shuō)這并不算好，但我的目標(biāo)僅僅是無(wú)傷完賽并保持好心情。我做到了！

25歲生日的時(shí)候，我們得到了一輛房車(chē)作為生日禮物，我們迫不及待地和家人分享。我和父親一起去了阿爾卑斯山區(qū)，當(dāng)他旅行結(jié)束回家，媽媽也過(guò)來(lái)同我們相聚。不用呆在機(jī)場(chǎng)附近，也不用想著在哪里睡覺(jué)、在哪里做飯真的很舒服。同時(shí)我關(guān)心著Lina的傷病情況，我們每天都有聯(lián)系。在我們旅行的時(shí)候，我腦子里的想法全都是：“我要跟Lina分享這個(gè)，下次Lina和我一起來(lái)的時(shí)候，我們要去哪里哪里”等等。

我在低谷期幾乎每天都會(huì)哭，但也會(huì)笑著感激一切，因?yàn)槲铱梢宰杂苫顒?dòng)了。遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的地方很有趣，但我也很想家。Lina說(shuō)她厭倦了家里的一切，但當(dāng)你遠(yuǎn)離家鄉(xiāng)的時(shí)候，你會(huì)很懷念家里的樂(lè)趣，也會(huì)更好地認(rèn)識(shí)到家附近也是那樣美麗。

在我的旅程之中我又參加了三場(chǎng)比賽：獲得一場(chǎng)冠軍、一場(chǎng)第六名以及一場(chǎng)第五名。這幾場(chǎng)比賽我的感覺(jué)都很棒。但在選手陣容強(qiáng)大，而我又缺乏足夠的跑步訓(xùn)練的情況下，我沒(méi)辦法每次都名列前茅。

當(dāng)我回家時(shí)，Lina已經(jīng)開(kāi)始騎自行車(chē)了。我們一起玩滾軸滑板、騎車(chē)、徒步旅行。Lina問(wèn)我們是否可以開(kāi)車(chē)出去旅行，因?yàn)樗麄€(gè)夏天都在計(jì)劃著我們的探險(xiǎn)。我們開(kāi)車(chē)去了挪威北部，度過(guò)了愉快的一周。Lina幾個(gè)月以來(lái)在旅途里第一次跑步，就像接觸了某項(xiàng)新事物那樣令人愉快。我們喜極而泣，光明又重新出現(xiàn)在我們的世界里。

我們?cè)诜寇?chē)?yán)镞^(guò)著愜意的生活，車(chē)停在四面環(huán)山的地方。我們打包好小小的Halo越野跑背心，或者拿出更大一些的Fastpack背心，以汽車(chē)或者徒步的方式，花一整天去探索新世界。我們制作了五顏六色的素食，用照片記錄在山里的美好瞬間。

我的腳依然還有些問(wèn)題但影響并不太大，我需要非常小心。而Lina的膝蓋有一個(gè)巨大的傷疤，恢復(fù)還有一定時(shí)日。但沒(méi)有殺死你的東西，只會(huì)讓你變得更強(qiáng)大。我看得見(jiàn)，她蓄勢(shì)待發(fā)了。

當(dāng)我在寫(xiě)這篇文章時(shí)，Lina參加了一場(chǎng)比賽并獲得勝利。我參加了自己今年的第五場(chǎng)天空跑比賽，獲得了第16名。盡管名次感覺(jué)有些慚愧，但我的腿已經(jīng)盡力了。另外，至少我可以跑下坡。如果我多花一些時(shí)間在上坡訓(xùn)練上，我也會(huì)得到更好的成績(jī)。

再過(guò)幾天，我們將重新以EL Kott雙胞胎的身份，重新回到歐洲賽場(chǎng)……希望我們，卷土重來(lái)?。ㄗⅲ?strong style="margin: 0px; padding: 0px; max-width: 100%; box-sizing: border-box !important; word-wrap: break-word !important;">本文作者Sanna EL Kott，憑借在Buff Epic Trail的第六名，成功獲得了前往意大利參加10月19日舉行的世界天空跑大師賽的資格。）

越野跑者的常見(jiàn)傷病有哪些？

如何預(yù)防？

和Lina&Sanna這樣的精英跑者一樣，身為普通跑者的我們很容易在日常訓(xùn)練或比賽中遭遇意料之外的傷病。那么，常見(jiàn)的越野跑傷病有哪些？又該做些什么來(lái)防范？

1. 腳踝扭傷

腳踝扭傷一直是所有越野跑者的痛，這也是越野跑過(guò)程中最常見(jiàn)的傷病之一。你只需要片刻的失誤，你就可能扭傷腳踝或者使韌帶受損。扭傷的直接癥狀是不同程度的腫脹、疼痛、壓感疼痛或者關(guān)節(jié)無(wú)法自由活動(dòng)。

如何預(yù)防扭傷腳踝？首先，我們需要選擇一雙正確的鞋子，保證對(duì)腳踝有著穩(wěn)定的支撐。其次，我們可以在日常通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝、提踵、腳跟走或者單腳左右跳線來(lái)加強(qiáng)腳踝關(guān)節(jié)的力量。最后，我們需要能夠清晰判斷。比如在雨天盡量少在黏土地區(qū)跑步，在高海拔巖石地區(qū)盡量踩穩(wěn)每一步。

如果扭傷腳踝，我們應(yīng)該怎么辦？我們可以按照R.I.C.E法則來(lái)處理。首先是休息，停止跑步和一切需要腳踝發(fā)力的運(yùn)動(dòng)；其次，可以利用冰敷來(lái)減輕疼痛并促進(jìn)恢復(fù)；另外，還可以通過(guò)壓縮/包裹和抬高腳踝的方法來(lái)緩解炎癥。另外，嚴(yán)重的腳踝扭傷需要及時(shí)就醫(yī)進(jìn)行進(jìn)一步處理。

2. 跑步膝

Lina出現(xiàn)的是膝蓋問(wèn)題，那是在高強(qiáng)度下膝蓋過(guò)度使用的問(wèn)題。二對(duì)普通跑者而言，跑步膝是更常見(jiàn)的問(wèn)題。長(zhǎng)時(shí)間翻山越嶺，上下坡對(duì)我們的膝蓋造成巨大壓力。具體癥狀為膝蓋前側(cè)靠近膝蓋骨的位置疼痛。膝蓋傷病通常是慢性的，沒(méi)有明確的病因，來(lái)的毫無(wú)征兆。而通常在你爬坡或者下坡時(shí)感覺(jué)更明顯。

遇到跑步膝該怎么辦？首先，需要減少越野跑訓(xùn)練中上下坡訓(xùn)練量；情況嚴(yán)重時(shí)必須停下跑步及其他增加膝蓋負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。其次，你需要在休息的過(guò)程中加入針對(duì)性的訓(xùn)練內(nèi)容，比如：靜蹲、深蹲。另外，有研究顯示跑步膝和臀部肌肉薄弱有極大的關(guān)系，因此我們需要對(duì)臀部肌肉進(jìn)行加強(qiáng)，提高股骨在運(yùn)動(dòng)中的控制力，這也有助于減少跑步膝的出現(xiàn)幾率。

3. 跟腱問(wèn)題

越野跑經(jīng)常會(huì)面臨陡峭的爬升和下降，因此對(duì)我們的小腿軟組織（比如跟腱）提供了比公路跑更大的壓力。當(dāng)你的腳開(kāi)始出現(xiàn)輕度的小腿、足跟疼痛時(shí)，你就應(yīng)該警惕跟腱（從小腿下部延伸并連接至腳后跟骨的一條肌腱）問(wèn)題的出現(xiàn)。

當(dāng)出現(xiàn)跟腱和小腿下部肌肉不適時(shí)，如果繼續(xù)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的傷害（比如：跟腱撕裂）。在僅有一點(diǎn)疼痛的條件下需要停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)進(jìn)行按摩放松。如果出現(xiàn)一段時(shí)間的跟腱疼痛，應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。

跟腱問(wèn)題如何預(yù)防？首先，避免過(guò)度進(jìn)行上下坡訓(xùn)練，容易造成跟腱和小腿肌肉疲勞并造成損傷，可以逐步增大訓(xùn)練量、豐富訓(xùn)練地形（提高緩坡或平路占比）。其次，盡量不要使用磨損過(guò)度的鞋子，保證鞋子有良好的足弓、腳踝支撐和抓地性能。最后，做好賽前放松，比如：動(dòng)態(tài)跳、深蹲和步行等，當(dāng)然賽后放松也很必要。

3. 跖骨疼痛

跖骨是組成足底的小型長(zhǎng)骨，共有5塊。在人體直立、負(fù)重和平衡中發(fā)揮重要的作用。跖骨在越野跑活動(dòng)中容易受到路面凸起泥濘路面、石塊、樹(shù)根甚至鋪裝路面都可能造成跖骨損傷。足底乏力、不適、或者疼痛是這一問(wèn)題的主要癥狀。更嚴(yán)重的還有內(nèi)部淤傷和骨折。

如何預(yù)防跖骨問(wèn)題呢？首先是裝備，我們需要一雙保護(hù)性較好的鞋子，比如帶巖石保護(hù)板的跑鞋或較厚的鞋底能保護(hù)跖骨。其次，你需要注意調(diào)整跑步和落地姿勢(shì)，這能使你的雙腳更舒服地觸底。如果你已經(jīng)出現(xiàn)了跖骨問(wèn)題，首先需要進(jìn)行休息。如果癥狀屬于輕度，可以選擇較厚的跑鞋或在使用前掌加厚的鞋墊。重度癥狀則需要及時(shí)就醫(yī)。

你在越野跑過(guò)程中遇到過(guò)傷病嗎？歡迎在 UltimateDirection 公眾號(hào)留言分享你們克服傷病的故事，我們將從中選取一位送出UD空頂帽一只。