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Hayden干貨 | 如何成為一個(gè)既有趣又厲害的跑者
來(lái)源：
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作者：himalaya
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發(fā)布時(shí)間：2019-04-28
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（本文圖片來(lái)源：攝影師吳育琛、柴古唐斯官方、山脈戶(hù)外、Nathan中國(guó)等）
什么樣的跑者可以稱(chēng)為既有趣又厲害跑者呢？
是積極分享跑步趣事的跑者嗎？
是那些邊跑邊玩還跑PB的跑者嗎？
還是六大滿(mǎn)貫均已蓋戳的選手？
不同跑者對(duì)于這個(gè)問(wèn)題可能都有不同的理解。而集粉絲萬(wàn)千寵愛(ài)于一身的Nathan 美國(guó)運(yùn)動(dòng)員Hayden Hawks 就是這樣一個(gè)又有趣又厲害的跑者。
有多厲害呢？ITRA積分全球排名第三（僅次于Jim Walmsley和K天王）算不算？17年UTMB CCC組冠軍算不算？2018Lavaredo冠軍算不算？柴古唐斯80公里冠軍算不算？全馬成績(jī)認(rèn)真訓(xùn)練214不認(rèn)真訓(xùn)練230算不算？
有多有趣呢？
跟Hayden接觸過(guò)的人都知道，跟他聊天特別愉悅。許多運(yùn)動(dòng)員跑得非常好，為人也特別謙虛低調(diào)，但惜字如金往往也是他們的特征之一。Hayden雖然是頂尖跑者，但是他有非常開(kāi)放的心態(tài)和愿意嘗試不同事物的興趣，事實(shí)上他也是這么做的。比如，在臨海的理發(fā)店剪了個(gè)頭發(fā)，吃了四川火鍋，在北京喝了豆汁兒和烤鴨。比賽補(bǔ)給策略？看起來(lái)也是比較任性的。不信你往下看。
Hayden在臨海的常規(guī)訓(xùn)練，我們有幸跟隨拍攝。
除了常規(guī)拍攝，Hayden在臨海還做了一些好玩的事情，比如
在結(jié)束臨海柴古唐斯比賽之后，Hayden來(lái)到了北京
有趣版Hayden尚未結(jié)束，
下面一起來(lái)看歡樂(lè)又干貨的北京分享會(huì)！
既有趣又厲害的Hayden即將上線
當(dāng)天的分享會(huì)現(xiàn)場(chǎng)：山脈戶(hù)外奧森店。
北京分享會(huì)是個(gè)工作日晚上，我們十分感謝各位跑友百忙之中抽空前來(lái)，同時(shí)也十分感謝山脈戶(hù)外、天貓直播、騰訊直播以及新浪跑步對(duì)分享會(huì)的大力支持。
在北京分享會(huì)上，Hayden也分享了自己這次來(lái)中國(guó)的經(jīng)歷。一切都是新鮮的，所有人都十分友好，食物也非常棒，柴古唐斯也很虐！他在中國(guó)感覺(jué)很溫暖，尤其是在沖刺之后申加升過(guò)來(lái)?yè)肀?，恭喜他獲勝，讓他覺(jué)得非常溫暖，想起了兄弟之間的情誼。此處@申加升。Hayden特別點(diǎn)名表達(dá)了他對(duì)你的感謝哦。
在分享結(jié)束后，跑者提問(wèn)環(huán)節(jié)，北京跑者的英文非常棒！熱情和問(wèn)題的專(zhuān)業(yè)度簡(jiǎn)直像小宇宙一樣！我們總結(jié)了一下，一起來(lái)看他們都問(wèn)了哪些好玩的問(wèn)題吧~
Q1：我不太習(xí)慣吃膠，但是在比賽中有時(shí)候又不得不吃，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題你有什么好的建議嗎？
Hayden：能量膠是比賽中常用的，如果你覺(jué)得這個(gè)膠的味道或者口感讓你難以接受，你可以嘗試別的產(chǎn)品。但最好你在比賽之前就適應(yīng)了它，這樣你在比賽中會(huì)舒服一些。
Q2：下坡技巧應(yīng)該如何提高，尤其是臺(tái)階路面？
Hayden：我自己下坡也是弱項(xiàng)，唯一的辦法就是盡可能多練習(xí)、多適應(yīng)。針對(duì)不同的下坡地形，你可以選擇不同的鞋子，這樣你會(huì)跑得更流暢、更安全。
Q3：我原來(lái)是玩路跑的，但我想試試越野跑，請(qǐng)問(wèn)如何從路跑快速轉(zhuǎn)化到越野跑？如何才能跑更長(zhǎng)的距離？
Hayden：路跑跟越野跑是有差異的，兩種運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)果也不盡相同。到目前為止，越野跑并沒(méi)有被列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，我又不那么喜歡路跑，越野跑才是我的真愛(ài)。由于我常年在國(guó)家公園訓(xùn)練越野跑，這對(duì)我的馬拉松成績(jī)也很有幫助。如果我要認(rèn)真訓(xùn)練，我的馬拉松成績(jī)可以達(dá)到212或者215。所以如果你想從路跑轉(zhuǎn)換到越野跑，那么你可以多去野外跑步，去一些森林公園或者山上跑。多嘗試，你可以跑得更久、更輕松，這是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)。
Q4：我沒(méi)有結(jié)婚之前跑得很自由，結(jié)了婚有了孩子之后發(fā)現(xiàn)花在跑步上的時(shí)間越來(lái)越少，請(qǐng)問(wèn)你是如何兼顧你的跑步事業(yè)和家庭的？
Hayden: 這是個(gè)好問(wèn)題。我的建議是找到支持你的伴侶，你才能安心跑步。我以前是單身漢的時(shí)候，我也喜歡跑完步在家看美劇。自從我結(jié)了婚，有孩子之后，我也遇到了跟你一樣的問(wèn)題。但我非常幸運(yùn)。我太太非常支持我。我經(jīng)常會(huì)跟她溝通接下來(lái)我們要做的事情，然后計(jì)算一下自己還剩下多少時(shí)間去跑步，比如一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)。讓你的伴侶知道你在做什么，同時(shí)做好時(shí)間管理非常重要。
（Hayden太太的馬拉松PB是245，明年她將去跑波士頓馬拉松，Hayden和孩子會(huì)一起去陪同）
Q5：作為頂尖的運(yùn)動(dòng)員，你遇到過(guò)傷病嗎？你如何解決這個(gè)問(wèn)題？
Hayden：嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，我并沒(méi)有遇到過(guò)明顯的運(yùn)動(dòng)傷病，我只是偶爾在比賽中因?yàn)檠a(bǔ)給方法失誤的問(wèn)題會(huì)讓我跑得很艱難。我十幾歲開(kāi)始跑步，能夠跑步讓我十分開(kāi)心。在傷病發(fā)生之前，我們更需要做的是預(yù)防。而力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練顯得尤為重要。哪怕我在旅行，甚至賽前兩天，我都會(huì)做力量訓(xùn)練。而在比賽之后，我會(huì)選擇騎自行車(chē)訓(xùn)練作為交叉訓(xùn)練的方式。這十分有用。
Q6：你會(huì)再次去UMTB嗎，你有信心奪冠嗎？
Hayden：我向來(lái)都有獲勝的決心。我住在猶他州，那里的地理?xiàng)l件非常適合訓(xùn)練，而我也從中獲益很多。
Q7：我今年40多歲了，我的朋友勸我不要去跑什么TNF50公里，他們說(shuō)我年紀(jì)太大，不適合這種長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)，你怎么看？
Hayden：40歲還很年輕??！不過(guò)如果你日常訓(xùn)練不夠多的話(huà)，一年跑3次比賽就差不多在一個(gè)合理范圍內(nèi)。你要對(duì)自己有信心，同時(shí)聰明地訓(xùn)練。我相信你可以做到的，加油！
Q8：在比賽中遇到動(dòng)物怎么辦？比如遇到蛇就很危險(xiǎn)。
Hayden：在美國(guó)的戶(hù)外有很多動(dòng)物，各種各樣的動(dòng)物。我在跑步的時(shí)候也遇到過(guò)很多動(dòng)物，比如蛇、熊、駝鹿等等。它們沒(méi)有傷害我，它們躲開(kāi)了！它們一般不會(huì)主動(dòng)傷害人類(lèi)，除非你去招惹它們。我也被狗咬過(guò)，不過(guò)也就僅此而已。
Q9：中國(guó)運(yùn)動(dòng)員和美國(guó)運(yùn)動(dòng)員有什么不同？
Hayden：這幾年，越來(lái)越多的中國(guó)面孔出現(xiàn)在歐洲和美洲的賽事上。而且中國(guó)選手的成績(jī)也讓人十分驚艷。歐美的運(yùn)動(dòng)員要小心他們哦（笑）。我十分尊重中國(guó)運(yùn)動(dòng)員，我很希望跟他們同場(chǎng)競(jìng)技。在柴古唐斯比賽中，來(lái)了很多高手。中國(guó)選手一出發(fā)就很激進(jìn)，跑太快了。但是你得根據(jù)比賽距離來(lái)合理分配你的體能，不建議一開(kāi)始沖太快，特別是在長(zhǎng)距離比賽中。但是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員都非常友好，我在柴古唐斯跟他們的互動(dòng)都非常好。
Q10：如何應(yīng)對(duì)天冷的比賽？
Hayden：多保暖，多穿衣，不要太大意。強(qiáng)制裝備還是要帶的。不要裝酷，總穿短褲。在賽前兩周你要讓你的身體適應(yīng)比賽的天氣，同時(shí)在比賽中注意補(bǔ)充電解質(zhì)。
Q11：女性跑者跑下坡，對(duì)膝蓋是否有傷害？你的飲食習(xí)慣是什么樣的，會(huì)特別克制嗎？
Hayden：下坡訓(xùn)練跟上坡訓(xùn)練一樣重要。訓(xùn)練的坡度不需要非常陡峭，但你需要強(qiáng)化你的股四頭肌，多做針對(duì)性訓(xùn)練。
我并沒(méi)有特別的飲食習(xí)慣，我吃得很隨性。我不是素食者，我也吃肉，對(duì)我有幫助的肉，比如牛肉。我還會(huì)吃大量的蔬菜和水果來(lái)保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
跑者提問(wèn)到此結(jié)束，沒(méi)有辦法來(lái)分享會(huì)的同學(xué)，就看圖文解解饞吧~發(fā)點(diǎn)圖，讓大家感受一下分享會(huì)現(xiàn)場(chǎng)的火熱氣氛！
什么樣的跑者可以稱(chēng)為既有趣又厲害跑者呢？
是積極分享跑步趣事的跑者嗎？
是那些邊跑邊玩還跑PB的跑者嗎？
還是六大滿(mǎn)貫均已蓋戳的選手？
不同跑者對(duì)于這個(gè)問(wèn)題可能都有不同的理解。而集粉絲萬(wàn)千寵愛(ài)于一身的Nathan 美國(guó)運(yùn)動(dòng)員Hayden Hawks 就是這樣一個(gè)又有趣又厲害的跑者。
有多厲害呢？ITRA積分全球排名第三（僅次于Jim Walmsley和K天王）算不算？17年UTMB CCC組冠軍算不算？2018Lavaredo冠軍算不算？柴古唐斯80公里冠軍算不算？全馬成績(jī)認(rèn)真訓(xùn)練214不認(rèn)真訓(xùn)練230算不算？
有多有趣呢？
跟Hayden接觸過(guò)的人都知道，跟他聊天特別愉悅。許多運(yùn)動(dòng)員跑得非常好，為人也特別謙虛低調(diào)，但惜字如金往往也是他們的特征之一。Hayden雖然是頂尖跑者，但是他有非常開(kāi)放的心態(tài)和愿意嘗試不同事物的興趣，事實(shí)上他也是這么做的。比如，在臨海的理發(fā)店剪了個(gè)頭發(fā)，吃了四川火鍋，在北京喝了豆汁兒和烤鴨。比賽補(bǔ)給策略？看起來(lái)也是比較任性的。不信你往下看。
Hayden在臨海的常規(guī)訓(xùn)練，我們有幸跟隨拍攝。
除了常規(guī)拍攝，Hayden在臨海還做了一些好玩的事情，比如
在結(jié)束臨海柴古唐斯比賽之后，Hayden來(lái)到了北京
有趣版Hayden尚未結(jié)束，
下面一起來(lái)看歡樂(lè)又干貨的北京分享會(huì)！
既有趣又厲害的Hayden即將上線
當(dāng)天的分享會(huì)現(xiàn)場(chǎng)：山脈戶(hù)外奧森店。
北京分享會(huì)是個(gè)工作日晚上，我們十分感謝各位跑友百忙之中抽空前來(lái)，同時(shí)也十分感謝山脈戶(hù)外、天貓直播、騰訊直播以及新浪跑步對(duì)分享會(huì)的大力支持。
在北京分享會(huì)上，Hayden也分享了自己這次來(lái)中國(guó)的經(jīng)歷。一切都是新鮮的，所有人都十分友好，食物也非常棒，柴古唐斯也很虐！他在中國(guó)感覺(jué)很溫暖，尤其是在沖刺之后申加升過(guò)來(lái)?yè)肀?，恭喜他獲勝，讓他覺(jué)得非常溫暖，想起了兄弟之間的情誼。此處@申加升。Hayden特別點(diǎn)名表達(dá)了他對(duì)你的感謝哦。
在分享結(jié)束后，跑者提問(wèn)環(huán)節(jié)，北京跑者的英文非常棒！熱情和問(wèn)題的專(zhuān)業(yè)度簡(jiǎn)直像小宇宙一樣！我們總結(jié)了一下，一起來(lái)看他們都問(wèn)了哪些好玩的問(wèn)題吧~
Q1：我不太習(xí)慣吃膠，但是在比賽中有時(shí)候又不得不吃，針對(duì)這個(gè)問(wèn)題你有什么好的建議嗎？
Hayden：能量膠是比賽中常用的，如果你覺(jué)得這個(gè)膠的味道或者口感讓你難以接受，你可以嘗試別的產(chǎn)品。但最好你在比賽之前就適應(yīng)了它，這樣你在比賽中會(huì)舒服一些。
Q2：下坡技巧應(yīng)該如何提高，尤其是臺(tái)階路面？
Hayden：我自己下坡也是弱項(xiàng)，唯一的辦法就是盡可能多練習(xí)、多適應(yīng)。針對(duì)不同的下坡地形，你可以選擇不同的鞋子，這樣你會(huì)跑得更流暢、更安全。
Q3：我原來(lái)是玩路跑的，但我想試試越野跑，請(qǐng)問(wèn)如何從路跑快速轉(zhuǎn)化到越野跑？如何才能跑更長(zhǎng)的距離？
Hayden：路跑跟越野跑是有差異的，兩種運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的結(jié)果也不盡相同。到目前為止，越野跑并沒(méi)有被列入奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目，我又不那么喜歡路跑，越野跑才是我的真愛(ài)。由于我常年在國(guó)家公園訓(xùn)練越野跑，這對(duì)我的馬拉松成績(jī)也很有幫助。如果我要認(rèn)真訓(xùn)練，我的馬拉松成績(jī)可以達(dá)到212或者215。所以如果你想從路跑轉(zhuǎn)換到越野跑，那么你可以多去野外跑步，去一些森林公園或者山上跑。多嘗試，你可以跑得更久、更輕松，這是一項(xiàng)非常有趣的運(yùn)動(dòng)。
Q4：我沒(méi)有結(jié)婚之前跑得很自由，結(jié)了婚有了孩子之后發(fā)現(xiàn)花在跑步上的時(shí)間越來(lái)越少，請(qǐng)問(wèn)你是如何兼顧你的跑步事業(yè)和家庭的？
Hayden: 這是個(gè)好問(wèn)題。我的建議是找到支持你的伴侶，你才能安心跑步。我以前是單身漢的時(shí)候，我也喜歡跑完步在家看美劇。自從我結(jié)了婚，有孩子之后，我也遇到了跟你一樣的問(wèn)題。但我非常幸運(yùn)。我太太非常支持我。我經(jīng)常會(huì)跟她溝通接下來(lái)我們要做的事情，然后計(jì)算一下自己還剩下多少時(shí)間去跑步，比如一個(gè)小時(shí)，兩個(gè)小時(shí)。讓你的伴侶知道你在做什么，同時(shí)做好時(shí)間管理非常重要。
（Hayden太太的馬拉松PB是245，明年她將去跑波士頓馬拉松，Hayden和孩子會(huì)一起去陪同）
Q5：作為頂尖的運(yùn)動(dòng)員，你遇到過(guò)傷病嗎？你如何解決這個(gè)問(wèn)題？
Hayden：嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，我并沒(méi)有遇到過(guò)明顯的運(yùn)動(dòng)傷病，我只是偶爾在比賽中因?yàn)檠a(bǔ)給方法失誤的問(wèn)題會(huì)讓我跑得很艱難。我十幾歲開(kāi)始跑步，能夠跑步讓我十分開(kāi)心。在傷病發(fā)生之前，我們更需要做的是預(yù)防。而力量訓(xùn)練和交叉訓(xùn)練顯得尤為重要。哪怕我在旅行，甚至賽前兩天，我都會(huì)做力量訓(xùn)練。而在比賽之后，我會(huì)選擇騎自行車(chē)訓(xùn)練作為交叉訓(xùn)練的方式。這十分有用。
Q6：你會(huì)再次去UMTB嗎，你有信心奪冠嗎？
Hayden：我向來(lái)都有獲勝的決心。我住在猶他州，那里的地理?xiàng)l件非常適合訓(xùn)練，而我也從中獲益很多。
Q7：我今年40多歲了，我的朋友勸我不要去跑什么TNF50公里，他們說(shuō)我年紀(jì)太大，不適合這種長(zhǎng)距離耐力運(yùn)動(dòng)，你怎么看？
Hayden：40歲還很年輕??！不過(guò)如果你日常訓(xùn)練不夠多的話(huà)，一年跑3次比賽就差不多在一個(gè)合理范圍內(nèi)。你要對(duì)自己有信心，同時(shí)聰明地訓(xùn)練。我相信你可以做到的，加油！
Q8：在比賽中遇到動(dòng)物怎么辦？比如遇到蛇就很危險(xiǎn)。
Hayden：在美國(guó)的戶(hù)外有很多動(dòng)物，各種各樣的動(dòng)物。我在跑步的時(shí)候也遇到過(guò)很多動(dòng)物，比如蛇、熊、駝鹿等等。它們沒(méi)有傷害我，它們躲開(kāi)了！它們一般不會(huì)主動(dòng)傷害人類(lèi)，除非你去招惹它們。我也被狗咬過(guò)，不過(guò)也就僅此而已。
Q9：中國(guó)運(yùn)動(dòng)員和美國(guó)運(yùn)動(dòng)員有什么不同？
Hayden：這幾年，越來(lái)越多的中國(guó)面孔出現(xiàn)在歐洲和美洲的賽事上。而且中國(guó)選手的成績(jī)也讓人十分驚艷。歐美的運(yùn)動(dòng)員要小心他們哦（笑）。我十分尊重中國(guó)運(yùn)動(dòng)員，我很希望跟他們同場(chǎng)競(jìng)技。在柴古唐斯比賽中，來(lái)了很多高手。中國(guó)選手一出發(fā)就很激進(jìn)，跑太快了。但是你得根據(jù)比賽距離來(lái)合理分配你的體能，不建議一開(kāi)始沖太快，特別是在長(zhǎng)距離比賽中。但是中國(guó)運(yùn)動(dòng)員都非常友好，我在柴古唐斯跟他們的互動(dòng)都非常好。
Q10：如何應(yīng)對(duì)天冷的比賽？
Hayden：多保暖，多穿衣，不要太大意。強(qiáng)制裝備還是要帶的。不要裝酷，總穿短褲。在賽前兩周你要讓你的身體適應(yīng)比賽的天氣，同時(shí)在比賽中注意補(bǔ)充電解質(zhì)。
Q11：女性跑者跑下坡，對(duì)膝蓋是否有傷害？你的飲食習(xí)慣是什么樣的，會(huì)特別克制嗎？
Hayden：下坡訓(xùn)練跟上坡訓(xùn)練一樣重要。訓(xùn)練的坡度不需要非常陡峭，但你需要強(qiáng)化你的股四頭肌，多做針對(duì)性訓(xùn)練。
我并沒(méi)有特別的飲食習(xí)慣，我吃得很隨性。我不是素食者，我也吃肉，對(duì)我有幫助的肉，比如牛肉。我還會(huì)吃大量的蔬菜和水果來(lái)保持營(yíng)養(yǎng)均衡。
跑者提問(wèn)到此結(jié)束，沒(méi)有辦法來(lái)分享會(huì)的同學(xué)，就看圖文解解饞吧~發(fā)點(diǎn)圖，讓大家感受一下分享會(huì)現(xiàn)場(chǎng)的火熱氣氛！
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